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1. ¿Cuál es el efecto de hacer ejercicio con mancuernas para mejorar la función sexual?
Las sentadillas con mancuernas alguna vez se consideraron la primera opción para el fitness masculino. Al practicar las sentadillas con mancuernas, pueden promover la secreción de hormonas masculinas y son muy efectivas para mejorar la función sexual masculina.

2. ¿Cuál es el efecto de hacer ejercicio con mancuernas para adelgazar?
Si el propósito del ejercicio con mancuernas es reducir la grasa, se recomienda hacer 15-25 repeticiones o más por grupo. El intervalo de cada grupo se controla en 1-2 minutos. A la hora de elegir mancuernas, elija unas más ligeras, para no entrenar demasiado los músculos y desarrollarse demasiado.

3. ¿Cuál es el papel de las mancuernas para desarrollar músculos?
La adherencia a largo plazo a los ejercicios con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, la cintura y los músculos abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, sostener mancuernas con ambas manos en la parte posterior del cuello puede aumentar la carga de los ejercicios de los músculos abdominales; sostener mancuernas para ejercicios de flexión lateral o giro puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos; sostener las mancuernas rectas Los músculos del hombro y del pecho se pueden ejercitar levantando el brazo hacia adelante y lateralmente. Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Como sostener pesas para ponerse en cuclillas sobre un pie, ponerse en cuclillas sobre ambos pies y saltar.

4. ¿Cuál es el papel del entrenamiento con mancuernas para resolver el estado de desequilibrio?
Las personas normales deberían tener "manos dominantes", lo que es más obvio en el entrenamiento intenso. Algunas personas tendrán un desequilibrio en la fuerza de los músculos izquierdo y derecho (o tamaño del músculo) debido al uso prolongado del entrenamiento de manos dominantes. ¿Cómo resolverlo? Las mancuernas son una herramienta de corrección muy útil.

Porque el peso de la mancuerna es opcional. Puede fortalecer en el lado débil; o entrenar con el peso que puede soportar el lado débil, hasta que las dos manos estén casi ajustadas. Sin embargo, la corrección de la mano no dominante es limitada. Después de todo, las personas todavía tienen una ventaja con la mano dominante y es posible que no puedan lograr la misma perfección.

¿Cuáles son los ejercicios de mancuernas en casa?
1. Párese derecho, sosteniendo una mancuerna en cada mano, las palmas una frente a la otra. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y levante las mancuernas de lado hasta un poco por encima de la altura de los hombros. Deténgase por un momento, luego baje lentamente y restaure.

2. Peso muerto rumano: párese erguido, empuje hacia abajo un par de mancuernas con las palmas hacia abajo y cuelgue frente a su cuerpo. Al levantar las caderas, deje que el peso del cuerpo caiga hacia los talones, doble ligeramente las rodillas y deslice las mancuernas a lo largo de los muslos hasta la mitad de la tibia. Vuelva a la posición inicial, luego repita.

3. Pájaro con mancuernas: Acuéstese en un banco plano con los pies en el suelo. Empuje un par de mancuernas por encima de su pecho, con las palmas una frente a la otra. Mantenga los brazos ligeramente doblados y baje lentamente las mancuernas a lo largo del arco hasta que la parte superior de los brazos esté a la misma altura que el suelo. Deténgase un momento, luego vuelva a colocar la mancuerna en la posición inicial a lo largo del mismo arco y repita.

4. Zancada vertical: sostenga un par de mancuernas y cuélguelas a su lado. Párese del lado que mira hacia el taburete plano, pise la pata cuadrada y coloque el pie derecho sobre el taburete plano. Empuje hacia abajo con fuerza con la pierna derecha y conduzca su cuerpo hacia el banco hasta que sus pies estén planos sobre la superficie del banco. Luego, párese debajo de la pierna izquierda para devolver el cuerpo a la posición inicial. Luego, pise la pierna izquierda, repita y doble hacia atrás alternativamente.

5. Remo con mancuernas dobles: Sostenga un par de mancuernas con las palmas hacia abajo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y la cintura inclinada 90 grados. Tire de la mancuerna hacia el abdomen y toque los músculos abdominales con las palmas hacia arriba. Restaurar lentamente y repetir.

Notas de fitness con mancuernas
1. El peso de la mancuerna seleccionada es demasiado liviano para lograr el efecto de atraer la demanda interna y no puede romper el equilibrio dinámico del cuerpo; el peso de la mancuerna es demasiado pesado, el equilibrio dinámico del cuerpo está severamente dañado, es difícil de restaurar y, a menudo, no es el efecto ideal. . Si el propósito del ejercicio es ganar músculo, puede elegir mancuernas con una carga del 65% al ​​85%. Si el propósito del ejercicio es reducir la grasa: puede elegir una mancuerna un poco más ligera, como de unos 3 a 5 kg.

2. No tenga sobrepeso. Las mancuernas con sobrepeso son fáciles de tensar los músculos, lo que no logrará el efecto de entrenamiento. Generalmente, las niñas practican mancuernas para adelgazar y moldear su cuerpo. Las mujeres eligen mancuernas, no elijan mancuernas muy pesadas como hacen los niños. Las niñas deben ser ligeras y moderadas, y el peso de las mancuernas debe controlarse en aproximadamente 1 kg.

3. Levantar y bajar lentamente estimulará los músculos más profundamente. En particular, cuando bajes las mancuernas, debes controlar tu velocidad y hacer ejercicios en condiciones favorables para estimular completamente tus músculos. Mucha gente ignora los ejercicios concesionales. Incluso si se levanta la mancuerna para completar la tarea, se baja rápidamente, desperdiciando una gran oportunidad para aumentar los músculos. Una acción generalmente toma de 1 a 2 segundos.


Hora de publicación: Feb-01-2021