noticias

El entrenamiento pesado se puede dividir en cinco tipos: autoentrenamiento, entrenamiento con bandas de resistencia, entrenamiento mecánico, entrenamiento con cuerdas y entrenamiento con pesas libre. Estos cinco tipos de deportes tienen sus propias ventajas y desventajas en términos de seguridad y fuerza muscular, y el entrenamiento con pesas libre con pesas y mancuernas es el rey del entrenamiento con pesas.

Existen innumerables eventos de reentrenamiento, que se pueden clasificar según el equipo utilizado. Además, cada tipo de método de formación tiene sus propias ventajas y desventajas, por lo que primero debe comprender las características de cada tipo de reciclaje antes de poder elegir el proyecto adecuado.

Los tipos de entrenamiento pesado se pueden dividir básicamente en “autoentrenamiento” que no usa equipo y depende completamente del propio peso, “entrenamiento con bandas de resistencia” que usa bandas de resistencia, “entrenamiento mecánico” que usa maquinaria de entrenamiento, “entrenamiento con cuerdas ”Que usa cuerdas, y Cinco tipos de“ entrenamiento con pesas libre ”usando mancuernas o barras.

Básicamente, todo tipo de método de entrenamiento cubre los músculos básicos ejercitados. Por ejemplo, cuando se utiliza "entrenamiento automático" y "entrenamiento mecánico" para ejercitar el mismo músculo, el efecto variará con la dificultad de ejecución y el peso utilizado, así que ajuste el tipo de método de entrenamiento de acuerdo con el músculo objetivo, o utilice múltiples tipos de Puede obtener buenos resultados ejercitando el mismo músculo de la misma manera.

① Autoformación
Los métodos de entrenamiento pesado, como ponerse de pie o usar su propio peso corporal para ejercitar los músculos abdominales, se denominan "autoentrenamiento".

La mayor ventaja del entrenamiento autólogo es que no es necesario utilizar ningún equipo. Las personas que no tienen tiempo o presupuesto para ir al gimnasio también pueden hacer entrenamiento autólogo en su propia casa sin gastar ni medio centavo.

Otra gran ventaja del entrenamiento autólogo es que incluso los principiantes en el entrenamiento pesado pueden desafiar con seguridad los límites musculares sin preocuparse por el problema de que las pesas o las mancuernas se caigan.

El entrenamiento autólogo es diferente del entrenamiento pesado con equipo o maquinaria, y no hay forma de ajustar el tamaño de la carga. Si la carga es demasiado ligera, no habrá efecto suficiente. Si la carga es demasiado pesada, no podrá completar correctamente la cantidad adecuada de veces y, una vez que la fuerza muscular se fortalece hasta cierto punto, no se puede aumentar la carga. En este momento, se necesita más tiempo para ajustar la carga relativamente grande según la demanda.

② Entrenamiento con bandas de resistencia
Si bien las herramientas deben estar preparadas para el “entrenamiento con bandas de resistencia”, se puede realizar en casa al igual que el autoentrenamiento y se puede llevar fácilmente en un viaje de negocios o de viaje.

Además, simplemente cambiando la posición de la banda de resistencia y ajustando la longitud puede aumentar o disminuir fácilmente la carga. Una banda de resistencia también puede cambiar una variedad de elementos, lo que se puede decir que es un método de entrenamiento muy versátil.

Desde el punto de vista de los efectos del entrenamiento, el entrenamiento con bandas de resistencia se ve mínimamente afectado por la inercia y no hay pérdida de carga en casi todo el rango de movimiento. Puede desencadenar fácilmente las dos químicas de "acumulación de metabolitos anaeróbicos" y "estado hipóxico". Presión sexual para lograr efectos musculares.

Por otro lado, la tensión de la banda de resistencia cambia mucho con la longitud, por lo que en la posición inicial donde la banda de resistencia aún está suelta y corta, la carga sobre los músculos también es pequeña.

Cuando se usa la banda de resistencia, la carga es relativamente pequeña cuando el músculo se estira cuando se ejerce el músculo, por lo que es más difícil causar un daño sutil a la fibra muscular, por lo que es difícil promover el crecimiento muscular a este respecto.

③ Entrenamiento mecánico
La característica del “entrenamiento mecánico” es que es más seguro cuando el peso es el mismo que cuando se usa el entrenamiento con barra.

Además, la pista de movimiento está restringida por la estructura mecánica, por lo que desde la perspectiva de la dificultad de aprender la postura del movimiento, es más simple que otros métodos de entrenamiento y es más fácil tener un efecto en el músculo objetivo.

La mayoría de las máquinas de entrenamiento pesado utilizan bloques de plomo de contrapeso y el peso se puede ajustar fácilmente ajustando los pernos. Por lo tanto, cuando el peso de un conjunto completo de elementos se ajusta al mismo tiempo durante el ejercicio, no es necesario trabajar demasiado.

Aunque la pista de movimiento mecánico es estable, la fuerza de fricción entre la articulación del mango, el peso adelantado y la pista afectará el descenso (contracción excéntrica) y reducirá la carga muscular. Aunque el efecto de la fricción varía de una máquina a otra, ejerce una carga sobre los músculos durante la contracción excéntrica, que es la clave para promover el desarrollo muscular, por lo que debes prestar especial atención a esto al implementar el entrenamiento con máquina.

En general, el entrenamiento mecánico es un método de entrenamiento con muchas ventajas.

④ Entrenamiento con cuerdas
El “entrenamiento con cuerdas” también pertenece a un tipo de entrenamiento mecánico, pero aquí presentaremos los elementos de entrenamiento mecánico utilizando cuerdas de forma independiente.

El entrenamiento con cuerdas puede ajustar fácilmente el peso como el entrenamiento mecánico, lo que ayuda a desafiar con seguridad los límites musculares. Además, la maquinaria de cuerda general puede cambiar la posición inicial de la cuerda, de modo que pueda aplicar carga continuamente a los músculos desde todas las direcciones sin verse afectado por la dirección de la gravedad. Incluso las partes difíciles de trabajar, como el entrenamiento con pesas libre y el entrenamiento autólogo, pueden aplicar cargas fácilmente.

⑤ Entrenamiento con pesas gratis
El "entrenamiento con pesas libre" con barras o mancuernas es el rey del entrenamiento con pesas.

Después de la competencia, no solo puede desafiar el peso elevado, sino que tampoco perderá la carga debido a la fricción durante la contracción centrífuga, como el uso de maquinaria.

Además, el entrenamiento con pesas libre suele utilizar una gran cantidad de grupos de músculos, que pueden lograr fácilmente una cantidad considerable de ejercicio. El entrenamiento con pesas libre ejerce mucha presión sobre todo el cuerpo y ayuda a estimular la secreción de hormonas para promover el desarrollo muscular.

Aquellos que busquen efectos de alto entrenamiento antes de ir al gimnasio pueden desear utilizar algunos programas gratuitos de entrenamiento con pesas.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas libre no tiene una pista de movimiento fija y es difícil mantener la postura de movimiento correcta durante el proceso de entrenamiento, por lo que no es raro que el efecto sea ineficaz debido a una postura incorrecta. Un poco de descuido durante el entrenamiento puede causar lesiones.

En general, se cree que el entrenamiento con pesas es “adecuado para los veteranos del entrenamiento pesado”, pero mientras el peso no se establezca más allá de su capacidad, no habrá peligro. Las mujeres y los novatos en el entrenamiento pesado pueden intentarlo con valentía.


Hora de publicación: Feb-01-2021